簡單的幸福。愛健康

防攝護腺癌　每天2把核桃就足夠

華人健康網 – 2014年3月4日

研究指出，核桃含有優良抗氧化能力，對於男性預防攝護腺癌有幫助 …

攝護腺癌可說是男性最大的健康煩惱之一，特別是隨著年齡增長，50歲之後癌症的風險更是大為提高，而攝護腺的保健與日常飲食息息相關，科學家研究發現，堅果類中的核桃可能就是預防男性罹患攝護腺癌的關鍵食品，研究證實，每天吃兩把大約57公克的核桃，就能有效降低攝護腺癌發生的機率。

英國《每日電訊報》報導指出，美國德州大學健康科學中心（UT Health Science Center）為免疫缺陷老鼠注射人類的攝護腺癌細胞，經過3~4周的時間，癌細胞就會在老鼠體內開始大量蔓延，接著研究人員將罹癌老鼠分為兩組，一組在飲食中加入核桃，另一組則維持一般飲食。

有助縮小腫瘤體積、降低風險

刊於「癌症探索」醫學期刊上的研究報告指出，在16隻有吃核桃的老鼠組別中，有3隻體內產生攝護腺腫瘤，而在32隻一般飲食的組別中有14隻有攝護腺癌腫瘤，比例約為44%。此外，核桃組別的老鼠體內腫瘤尺寸都較小，平均縮小4分之1。

研究人員表示，研究中刻意使用一整顆完整的核桃給老鼠吃，而非使用從核桃中萃取出來的精華素注射至老鼠體內，原因在於許多食物中的防癌效果，可能會因為攝取方式不同而改變功效高低，因此選擇用一般飲食的方式。

核桃抗氧化功能佳，保護心血管更加分

核桃富含Omega-3不飽和脂肪酸、抗氧化的維生素E、多酚植物化合物以及天然抗氧化劑，可以幫助降低血液中的「內皮素」（endothelin）濃度，進而降低體內發炎情形、降低癌細胞產生機率。

將老鼠攝取的核桃量換算成人類所需，大約就等於25盎司（57公克）、手抓2把的量，每天吃足量核桃，便能達到效果。加上許多研究本就證實堅果類對於心血管保健、大腦等都有助益，不僅能夠防癌，也是日常保健的好幫手。

女莫名專胖腹部　小心多囊性卵巢症

華人健康網 – 2013年9月11日

女性莫名體重增加，專胖腹部，小心可能罹患多囊性卵巢症。

變胖或經期不準，是每個女生幾乎都曾遇到的問題。但如果月經不來、體重增加、毛髮變多又容易長青春痘，那可能就要檢查是否有多囊性卵巢的問題。多囊性卵巢與肥胖息息相關，是一種新陳代謝的疾病，如果沒有治療，除了不易懷孕，罹患糖尿病的風險，更會比一般人高3倍。

別再說我胖　我的卵巢生病了

1名28歲的李小姐初次來掛減重門診，她說，自己愛吃油炸物又不愛運動，近期不但體重增加，月經沒來，嘴唇上方黑黑的好像長了鬍子一樣，連脖子也是黑黑的，好像洗澡都沒洗乾淨一樣，連家人都嘲笑她看起來"又胖又懶又髒”，讓她感到很受傷所以想來減肥。

在減重門診中這類情形不算少，患者往往因為肥胖問題求診，經過診斷才知道婦科健康也有狀況，許多患者甚至在減重後終於懷孕成功。這類的情況醫師在做減重建議前，會先進行相關檢查，而抽血檢驗的報告中若發現雄性素過高的現象，通常被診斷為多囊性卵巢症的機率就很高。

診斷多囊性卵巢症　診斷有條件

多囊性卵巢症的發生率在生育年齡的婦女大約為5-10%，等於每10個女性可能就有1個有多囊性卵巢症。研究同時顯示，多囊性卵巢症患者有接近50%會出現體重過重或肥胖的症狀。多囊性卵巢症的病人在做超音波時會發現兩邊卵巢有許多小囊，這些小囊會分泌雄性荷爾蒙進入血液中，使女性患者引起一些症狀，例如：月經不順、肥胖、多毛、長青春痘、雄性禿、不孕等症狀。

★ 診斷多囊性卵巢症必須符合下列3個診斷條件中的2個：

1.排卵功能障礙(月經異常)。

2.雄性素過高的表現(多毛症、青春痘、雄性禿)或是抽血檢查確定雄性素高。

3.超音波檢測下有發現多囊性卵巢型態。

多囊性卵巢症　易併發肥胖症

大約35-40%的多囊性卵巢症女性有肥胖症，且主要是腰圍的變粗(男性型肥胖)。多囊性卵巢症的患者會產生胰島素阻抗性，細胞對胰島素的利用較差，所以胰臟必須代償性的分泌更多的胰島素，造成血中胰島素量比正常人高。血液中胰島素及雄性素增加，更加速脂肪的合成，造成肥胖。肥胖又會使血中胰島素增加，形成惡性循環。多囊性卵巢症除了會併發肥胖症外，也容易罹患糖尿病、高血脂、高血壓以及代謝症候群。

多囊性卵巢症治療　重飲食控制

1. 飲食控制減重

根據研究，多囊性卵巢症患者只要能減輕5~10%的體重，就可以降低胰島素抗性及雄性荷爾蒙，排卵功能也能跟著改善。所以肥胖的多囊性卵巢症患者，能夠積極改變生活習慣、多運動、飲食控制，就是治療多囊性卵巢症最重要的方法。

2.排卵藥助受孕

對於多囊性卵巢症不易受孕的女性，可以用口服排卵藥來刺激排卵，來增加懷孕機率。

3.口服避孕藥及抗雄性素藥物

針對生理期不正常，以及雄性素過高的多囊性卵巢症患者，可以使用口服避孕藥或是降雄性素藥物，抑制過多的雄性素，讓生理週期規則並改善青春痘、多毛等症狀。

4.降低胰島素抗性

醫師可以開立減少葡萄糖吸收及製造的處方，同時增加身體對胰島素的敏感度 ，改善胰島素阻抗造成的肥胖問題，當然也能一併改善雄性素過高的情形。

許多女性多次自行減重失敗後求助於減重門診，才恍然大悟肥胖並非原罪，而是內分泌出了問題，不禁都會怨嘆白走了不少冤枉路。如同減重一樣，治療多囊性卵巢症的首要方式，還是在於生活型態的改善，飲食控制加上適量的運動，必定能達到更好的效果。

肝、腎失調眼睛缺乏氣血滋養 損及視力

台灣新生報 – 2014年3月4日

近視的發生，與肝、腎相關。中醫師羅明宇表示，中醫認為「肝開竅於目」、「目得血而能視」；也就是與眼睛關係最為密切的是肝，眼睛得到血氣的滋養才能看到外界景物。因此，視力跟人的肝、腎失調有關。尤其對長期玩線上遊戲、看電視等原因，造成眼部肌肉疲勞的患者，應注重眼睛保健，預防近視惡化。

中醫師羅明宇表示，近視眼的形成，是由於眼球眼軸的變長，使外界景物在視網膜前成像；而眼球眼軸的變長，則是由眼外肌長期壓迫鞏膜造成；因此眼外肌的身體自我改善和調節，是近視治療的關鍵。而肌肉的營養供應，是預防和治療近視眼的重點。中醫可配合調理肝腎，預防視力惡化。

此外，當人體的氣血下降到一定程度後，身體對眼部的氣血供應量，將不足以維持眼睛因緊張工作，所造成的氣血消耗量，供需失衡，導致眼周的肌肉逐漸出現痙攣、僵硬甚至萎縮，並逐步喪失看遠看近時所需要擴張和收縮功能，眼球因此被迫不斷受擠壓變長，解決身體氣血供應的狀況，因此，平衡各個器官氣血供應，也是中醫可配合調養的部分。

醫師指出，當眼睛出現血絲、視力

模糊、乾澀發癢，甚至還有刺痛感等症狀時，可能是用眼過度的信號。這時應給眼睛充分休息。同時注意，不要近距離看電視，長時間玩電腦、手機。若發生近視，應及時就醫。

泌尿系統六大疾病是腎臟病可能徵兆

台灣新生報 – 2014年3月4日

腎臟病初期症狀不明顯，所以容易被民眾所忽略。腎臟內科醫師蕭志彥表示，腎病早期沒有明顯的症狀，可以從高危險群進行預防。不過美國腎臟基金會提出水腫、血尿、多尿或少尿、腰痛、高血壓、解尿疼痛或困難等泌尿道系統疾病六大警告特徵，也可以供作民眾參考。

蕭醫師指出，六十五歲以上的老年人及高血壓、糖尿病、代謝症候群、心血管疾病患者，以及具有自體免疫系統疾病病史的人、具有腎臟病家族史、曾經服用腎毒性藥物的人等，都屬於腎臟病的高危險族群，這些族群最好定期追蹤腎功能比較好，有助於做到早期預防措施。

蕭醫師進一步指出，值得民眾注意的是，香菸所含尼古丁成份不但容易破壞血管內皮細胞，而且還會增加心血管疾病的風險、加快腎臟功能的惡化速度，所以民眾最好不要抽菸。如果已經是長期抽菸的癮君子，最好趕緊戒菸會比較妥當。

預防保健之道，如果民眾要避免罹患腎臟病，在日常生活方面，飲食方面最好做到少鹽、少油、少糖，以及多喝水。生活習慣方面最好做道不抽菸、不憋尿、多運動、不輕易使用偏方等。如果已經是慢性腎臟疾病的患者，平常應注意控制合併疾病，包括糖尿病、高血壓等皆是，同時還需要定期至醫院追蹤腎功能。

由於腎臟病對民眾健康危害相當大，因此，建議民眾必須從認識腎病開始，然後檢查、預防、治療，因為早期發現腎病就可以早期接受治療，如此將可望延緩腎功能惡化的速度，同時也對患者生活品質有很大幫助。

低頭族傷「筋膜」　肩膀繃、肩胛骨疼

TVBS – 2014年3月3日

低頭族文明病又多了一樣，過去4、50歲中年人才會發生，背部的筋膜炎，物理治療師說，現在發生在越來越多2、30歲年輕人身上，原因都是長時間弓著身子，頭低低不動，拉扯到筋膜受傷，症狀輕微，還能自己做做伸展運動或按摩、熱敷解決，如果長期不舒服，就只能求助醫師幫忙，吃藥解決。

國泰醫院物理治療師簡文仁：「很多痛點，在這一按就會痛。」
肩膀常覺得緊繃，手臂舉不高，甚至肩胛骨左右兩側跟上方，還有兩個肩胛骨中間位置，用手壓一壓會感覺痛，這些都是筋膜炎的症狀，過去是4、50歲中年人，才有的毛病，現在有不少2、30歲低頭族，也上門求診。

國泰醫院物理治療師簡文仁：「如果長期姿勢不對筋膜有拉扯到，或者是說長期都不動，不活動一直停在那裡肌肉緊繃，這樣容易造成肌肉筋膜缺氧缺血。」

背部的筋膜，從頭頂一路到腰部，如果姿勢不正確又長時間固定不活動，就很容易引發筋膜炎，特別是低頭族用手機、平板，常常上半身弓起來，一滑好幾個小時，長期下來就容易出狀況，症狀輕微透過按摩、熱敷或洗熱水澡睡個好覺都能舒緩，物理治療師也教一招舒展筋骨。

簡文仁：「這個雙龍護珠，這樣子包起來以後，伸展脖子下面一直伸展下去，再挺起來。」

如果這些自我療法都沒效，就只能求助醫生靠吃藥緩解疼痛，醫生也提醒，甩開平板、電腦，養成運動習慣也能克服筋膜炎。

鼻過敏引發黑眼圈 眼整形也沒轍

台北訊 | 中時電子報 – 2014年3月2日

（中時健康╱王宇仁報導）別以為所有黑眼圈問題，醫美療程都可輕易解決！不少愛美人士把握春節假期到醫美診所進場維修，但做了眼整形，暗沉熊貓眼卻還是揮之不去，讓開春的明眸電眼計畫功虧一簣。

其實，鼻子嚴重過敏也會導致黑眼圈，不根治鼻炎問題，就很難消除眼周惱人的黑色素沉澱。台北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師李宏信醫學博士指出，過敏鼻炎的患者鼻腔粘膜的鼻過敏神經特別發達，經常處於高度敏感狀態，一旦接觸到過敏原，鼻腔黏膜就會持續充血腫大而鼻塞或頭脹痛等症狀，進一步使眼周血液循環變差，最後釀成熊貓眼。

由於眼眶的血流必須經過鼻腔，如果鼻甲黏膜過於腫大，就會壓迫到眼周血管，阻礙血液回流，產生類似瘀血的狀況。若充血及血液滯留於眼眶，則造成眼眶發生浮腫，時間過久則會發生血液色素沉澱而呈現黑眼圈，因此眼睛浮腫像熊貓。黑眼圈也是鼻過敏的重要症狀之一，因此只要鼻過敏治癒之後，這些症狀自然可以消失。

部分民眾發現自己鼻子經常發生過敏問題，為求方便就自行購買抗過敏藥物或是鼻噴劑來使用，這些鼻過敏成藥可能一開始能立即解除鼻過敏症狀，讓呼吸道瞬間舒暢，但卻會造成鼻黏膜長期刺激及黏膜纖維化的不可逆病變，以致鼻噴劑越噴越無效的情形。

而一般鼻過敏成藥都有神經鎮靜作用，容易造成嗜睡，若在工作或開車期間發生鼻過敏症狀，就不適合使用。而且這類藥物僅能控制症狀，故停藥後症狀馬上又復發。當抗過敏藥物長期使用，則人體會逐漸對藥物產生抗藥性，使用時間愈久，用藥劑量就需要愈大才能見效，最終總有失去效果的一日。

李宏信醫師認為，想要根治鼻過敏，最好的方式還是透過手術。目前手術相當進步，已研發出雷射、電燒等方式來切除發炎腫大的鼻黏膜，效果都不錯。但針對鼻過敏症狀嚴重的患者，還是以電波射頻熱透技術截除過度發達的鼻過敏神經較為見效，如此也才能達到根本治療的目的。

所謂電波射頻熱透技術，是以內視鏡引導，或直接將器械伸入鼻腔內鼻過敏神經及血管密布的翼管口，透過射頻電波儀以低溫熱透方式，截除鼻過敏神經，並立即凝固血管。由於手術出血少，安全性高，在門診局部麻醉就能進行，術後也不必住院。這種手術治療方式最大優點就是傷口微創，又不會在臉上留下疤痕，鼻過敏問題解除後，半年之內眼眶沉積的黑色素就會日漸淡化。

家醫科醫師李政道提醒，鼻過敏神經截除後雖然可解除大部分的鼻過敏症狀，但患者還是要盡量遠離過敏原，維持良好生活習慣，才能避免鼻過敏再度上身。舉凡花粉、動物毛髮、塵埃、黴菌都是過敏原，建議患者應維持環境清潔，改用防螨寢具，善用空氣清淨機、除濕機來改善室內空氣品質。此外，多運動及食用熱性食物，如人蔘、粉光蔘，同時盡量避免食用涼性食物，如竹筍、白菜、白蘿蔔等，一般來說都可有效降低鼻過敏再次發生的機會，擺脫鼻過敏糾纏。

透過運動和社交　老年人活得更精彩

健康醫療網 – 2014年3月2日 下午4:24

（健康醫療網／記者林怡亭報導）隨著年紀逐漸增長，生理功能、身體協調度等都會有明顯退化的現象，臨床上，許多長輩就常感到手腳無力、腰痠背痛，甚至動作不協調的現象；私立台南仁愛之家職能治療師吳鴻順指出，想要擁有健康的身體，其實可透過適當的運動，就能改善身體機能。

平時，長輩可利用簡單的肌耐力活動，像是利用兩手伸直交換寶特瓶等，加強上肢肌力，也可透過踮腳尖等方式，幫助大腿肌力增加；另外，老年人也可培養獨立生活照顧，最好在能力範圍且安全考量下，嘗試完成自我的日常生活，增進信心。

治療師吳鴻順進一步說明，家人也應鼓勵長輩多出外走走，接觸人群，建立適合的社交活動，透過和鄰居或朋友的交談，也能遠離孤獨的感受，且多用正面的思想模式面對生命，感受生活且樂觀積極，也有助於身心健康。

多鼓勵家中長輩尋求生活的重心，家人也應適時地陪伴和鼓勵，都能有效幫助老年人活得更健康；吳鴻順呼籲，若有相關症狀出現時，且遲遲仍無法改善，建議應盡快尋求專業的醫師協助，才能避免影響日常生活。

十大死因第四糖尿病　服用藥物遵從率低

健康醫療網 – 2014年3月2日

（健康醫療網／記者潘以慈報導）根據統計，糖尿病一直高居國人十大死因第四位，但糖尿病人的藥物遵從率僅約25%-53％；彰化縣衛生局表示，糖尿病罹患人口增加，年齡層越來越往下降，糖尿病早已不是老年人的專利，民眾勿忽視這個毛病，也應配合醫師做正確且規律的治療。

醫療上治療糖尿病的項目包括注射胰島素或口服降血糖藥物、飲食節制、規律運動、自我血糖監測或定期回診等；彰化縣衛生局表示，長期血糖忽高忽低如坐雲霄飛車般，會造成日後引發高危險之慢性併發症如失明、腎衰竭、心血管疾病，會造成生活上極大的負擔，不得不慎。

糖尿病俗稱「消渴症」、「三多病」，即為吃的多、尿的多、喝的多，而糖尿病的起因，是由於控制糖分利用的胰島素，它的合成、分泌不足，或是身體細胞無法有效利用它，而使得血中的糖分控制發生障礙所引起的一種血糖偏高的疾病。

糖尿病可能是家族遺傳、肥胖體型、懷孕、情緒壓力、營養失調、飲酒過量、藥物、病毒感染等皆可能引發糖尿病發生因素；衛生局提醒，糖尿病的治療並無法單依賴藥物的控制即可，調整生活型態並規律的遵照醫師指示服藥，自我定時測量血糖、血壓，按時回診追蹤，也能和一般人一樣追求高品質的生活。

生活保健－姐弟戀壓力大

作者： 邱俐穎 | 中時電子報 – 2014年3月2日 上午5:54

男大女小，男性就被視為「有能力」；但女大男小時，女性卻會被社會指責「抹見笑」。但追求真愛，年齡從來就不是問題…

傳統觀念裡，「男大女小」是長期固守的婚戀原則，但也有越來越多人加入「姐弟戀」的行列，專家認為，兩人關係的幸福與否並非取決於年齡，而是和雙方個性和成熟度有關，無論誰大誰小，雙方價值觀能順利磨合，才是幸福的關鍵。

日劇《魔女的條件》曾在台灣掀起了一波關於「姐弟戀」的熱烈討論，近來演藝圈也有不少有名的姐弟戀情侶，如藝人柯震東與蕭亞軒、前不久剛結婚的台語歌手張秀卿和老公王國贊，都是女大男小、年紀相差12歲的代表。

但反觀藝人吳奇隆、劉詩詩年齡差了17歲、最近剛結婚的大陸演員劉愷威和楊冪年齡相隔12歲，歌手王力宏大了新婚妻子李靚蕾10歲，這些男大女小年齡相差懸殊的例子，卻比較容易受到社會大眾的祝福。

兩性專家吳娟瑜表示，長期以來，兩性在擇偶時，男人總習慣把目光放在比他們年輕的女性身上；而女人也總將眼神鎖定在較自己年長的男性，但「男大女小」的婚戀原則其實是從男性的觀點出發。

吳娟瑜解釋，因過往男性常是家庭經濟的主導者，社會價值觀也以男性看法為主流；另一方面，傳統觀念認為女性要扮演生兒育女、傳宗接代的角色，女性面臨生育年齡的限制，女大男小的組合，對男方家庭常是危機。

若雙方年齡有一定差距，吳娟瑜說，男大女小的搭配，男性就常會被賦予「有能力」；但女大男小時，女性卻會被社會指責「抹見笑」，但跳脫性別，年齡其實沒有絕對的對錯，維繫雙方感情關鍵應是彼此的個性、成熟度，隨女性經濟能力獨立，也越來越多女性敢於不顧社會眼光，勇於追求自己的幸福。

吳娟瑜認為，錢、性、價值觀、家庭人際關係…都是兩人相處會面臨的問題，並非姐弟戀才會遇到，很少夫妻能從來不吵架，雙方價值觀面臨生活大小細節的挑戰，是否能順利從戀愛期、經過磨合到達和諧，才是兩人能否走下去的關鍵。

鼻過敏引發黑眼圈 眼整形也沒轍

台北訊 | 中時電子報 – 2014年3月2日

（中時健康╱王宇仁報導）別以為所有黑眼圈問題，醫美療程都可輕易解決！不少愛美人士把握春節假期到醫美診所進場維修，但做了眼整形，暗沉熊貓眼卻還是揮之不去，讓開春的明眸電眼計畫功虧一簣。

其實，鼻子嚴重過敏也會導致黑眼圈，不根治鼻炎問題，就很難消除眼周惱人的黑色素沉澱。台北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師李宏信醫學博士指出，過敏鼻炎的患者鼻腔粘膜的鼻過敏神經特別發達，經常處於高度敏感狀態，一旦接觸到過敏原，鼻腔黏膜就會持續充血腫大而鼻塞或頭脹痛等症狀，進一步使眼周血液循環變差，最後釀成熊貓眼。

由於眼眶的血流必須經過鼻腔，如果鼻甲黏膜過於腫大，就會壓迫到眼周血管，阻礙血液回流，產生類似瘀血的狀況。若充血及血液滯留於眼眶，則造成眼眶發生浮腫，時間過久則會發生血液色素沉澱而呈現黑眼圈，因此眼睛浮腫像熊貓。黑眼圈也是鼻過敏的重要症狀之一，因此只要鼻過敏治癒之後，這些症狀自然可以消失。

部分民眾發現自己鼻子經常發生過敏問題，為求方便就自行購買抗過敏藥物或是鼻噴劑來使用，這些鼻過敏成藥可能一開始能立即解除鼻過敏症狀，讓呼吸道瞬間舒暢，但卻會造成鼻黏膜長期刺激及黏膜纖維化的不可逆病變，以致鼻噴劑越噴越無效的情形。

而一般鼻過敏成藥都有神經鎮靜作用，容易造成嗜睡，若在工作或開車期間發生鼻過敏症狀，就不適合使用。而且這類藥物僅能控制症狀，故停藥後症狀馬上又復發。當抗過敏藥物長期使用，則人體會逐漸對藥物產生抗藥性，使用時間愈久，用藥劑量就需要愈大才能見效，最終總有失去效果的一日。

李宏信醫師認為，想要根治鼻過敏，最好的方式還是透過手術。目前手術相當進步，已研發出雷射、電燒等方式來切除發炎腫大的鼻黏膜，效果都不錯。但針對鼻過敏症狀嚴重的患者，還是以電波射頻熱透技術截除過度發達的鼻過敏神經較為見效，如此也才能達到根本治療的目的。

所謂電波射頻熱透技術，是以內視鏡引導，或直接將器械伸入鼻腔內鼻過敏神經及血管密布的翼管口，透過射頻電波儀以低溫熱透方式，截除鼻過敏神經，並立即凝固血管。由於手術出血少，安全性高，在門診局部麻醉就能進行，術後也不必住院。這種手術治療方式最大優點就是傷口微創，又不會在臉上留下疤痕，鼻過敏問題解除後，半年之內眼眶沉積的黑色素就會日漸淡化。

家醫科醫師李政道提醒，鼻過敏神經截除後雖然可解除大部分的鼻過敏症狀，但患者還是要盡量遠離過敏原，維持良好生活習慣，才能避免鼻過敏再度上身。舉凡花粉、動物毛髮、塵埃、黴菌都是過敏原，建議患者應維持環境清潔，改用防螨寢具，善用空氣清淨機、除濕機來改善室內空氣品質。此外，多運動及食用熱性食物，如人蔘、粉光蔘，同時盡量避免食用涼性食物，如竹筍、白菜、白蘿蔔等，一般來說都可有效降低鼻過敏再次發生的機會，擺脫鼻過敏糾纏。

中度有氧運動助紓壓　憂鬱症狀可減半

優活健康網 – 2014年2月28日 下午2:58

多項研究已証實透過運動，不但可保持身體健康、還能促進心理健康 …

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）多項研究已証實透過運動，不但可保持身體健康、還能促進心理健康。因為在運動的過程中，會增加血清素濃度，讓心情變好、改善睡眠週期，消耗掉身體內讓人感到壓力的物質例如腎上腺素，幫助身體放鬆，有效幫助人們提昇正面的情緒，能緩解憂鬱症狀。

運動可抒解情緒壓

基隆市衛生局表示，在美國預防醫學期刊的研究結果也顯示，有氧運動對輕度到中度的憂鬱症有著很大的效果，研究人員發現，一次30分鐘的中度有氧運動，每週3到5次，可以將憂鬱症狀減半。

基隆市衛生局也呼籲，運動有益身心、改善心情，可以建立及維持一個人的健康體魄，亦是抒解情緒壓力的方法之一，開始從事運動後，許多人身心及人際關係睡眠狀態都跟著改善，搭配藥物或心理治療，增進自信與力量皆能有效改善憂鬱情形。

健．康．有．術－生活簡單 心情放寬

中時電子報 – 2014年3月1日

國內最大成衣代工廠聚陽實業董事長周理平雖已六十好幾，臉上完全沒有留下歲月的風霜，臉上的肌膚，雖沒有到「吹彈可破」的地步，但，可以說，找不到一點皺紋。請教養生之道，周董事長謙虛的說，沒有特別保養ㄟ，只有「飲食清淡、生活簡單、作息正常、適度運動」而已。

周理平說，年過半百，就要知道自己身體的運作速度已放慢，少吃過鹹、口味重的東西，減少腸胃不必要的負擔，少吃紅肉、多吃魚，每天蔬果一定要，而且任何東西只吃七、八分飽。

日本料理＋普洱茶 　飲食清淡、量少

日本料理，是周理平比較喜歡的食物；清淡、量少、多是海鮮，是主要原因，周理平說，日本料理的煮法，多以清燙、少油、少炸、少添加物，且食材也較自然、直接處理，所以，對身體的負荷也較小，也能獲得較無污染的健康。

另外，周理平平常也藉由飲茶來調理身體；他說，普洱茶對人體體質的調整，會比其它茶飲或咖啡好些。周董事長認為，普洱茶除可降低血脂、膽固醇外，因內含酵素，對中和人體酸鹼也有作用。

不過，已有十多年普洱茶飲經驗的周理平認為，越老、越熟的普洱茶，較能對人體有作用。

生活簡單，是周理平從年輕時就養成的習慣，從創業以來到現在成為國內營業額近二百億元的大企業，周理平還是不菸、不酒、少應酬。生活上降低物慾的追求，不求精緻、盡量簡單。

至於心情、心理的調養；周理平認為，不要給自己煩惱的事，任何時候都保持心情愉快！怎麼做到，簡單，任何事都照章行事、做任何事都要心安理得。沒有任何歪曲的事情困擾，自然無煩惱。

「完全照步來！」沒有彎彎曲曲；把自己的心情放寬、絕不做投機取巧的事，按正軌做事、過生活，每天心情自然無憂無慮，也不會自尋煩惱。

保持一顆愉快的心情，則可讓身體遠離負壓離子；不強求任何事，任何事都要看得開，講求溝通，不強迫別人接受自己意見，尊重別人的意見。心要放寬，身體內所有的器官自然就會平衡。

不超過12點睡

養成固定作息

作息正常，是周理平認為對身體最好的保健方法；三餐平均吃，若中午應酬吃太多，晚上就少吃一點。每天固定時間起床、睡覺，也可讓身體得到自然的調和。

養成固定睡覺時間，對一個人的身體運作非常重要；周理平確信，中國傳統所傳下來的，人的身體器官也要有一定的休息時間，因此，最晚不要超過12點睡，多讓體內氣血循環調養，對一個人的健康非常重要。

周理平碰到應酬，總是認為吃太多，那下一餐就要少吃一點，周理平說，絕對不要讓太多的食物堆積在體內，造成消化的負擔。而這也是周理平數十年來，體重一直保持正常標準的原因。

作息一切照規矩；找到對自己最好的固定作息習慣，就一直保持下去，不輕易變動，生活不要有太多的變化，身體自然健康。

人還是要適度的運動，讓體內活力發揮；周理平說，他不做激烈運動，只做小快步走、每天散步而已。周理平只要有時間，就在住家附近走路，且是要小快步，讓身體有流汗的感覺，讓體內的毒素有排出的機會。

周理平認為，要活就要動，不管你動的方式如何，一定不能停！只要捉住閒時間，就要走一下、動一動、流點汗，讓你的身體習慣活動的感覺，你的身體就會保持活力的狀態。

周理平也養狗狗小寵物，一有時間也會去餾狗；周董事長表示，他家的狗一養十幾年，有如家人，除了可以作伴，狗也有靈性，跟你互動，讓你有愉悅的心情，陪你過正常的生活，讓你減少不必要的煩惱。

沒有特別的保養、不需刻意的安排、不要強迫的養生，周理平數十年來，無論是創業階段，或是現在聚陽進入穩定發展時期，一直保持簡單的生活、清淡的飲食及正常的作息、做適度的運動，因此，雖沒有特別用心下功夫在健康、養生上，卻自然而然的保養有道，讓人猜不出他的真實年齡。

早生貴子成「警語」　老爸爸生小孩問題多！

優活健康網 – 2014年3月1日

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）俗話說「早生貴子」，雖是一句祝福慶賀的話語，但事實上，這四個字也可以把它看成「警語」，因為根據美國的研究指出，年紀大的男性，因為精子基因突變的機率較高，導致生出來的小孩，具備高風險的罹病危機！

研究結果　連研究人員都吃驚

此項研究來自美國印第安納大學與瑞典卡羅琳醫學院攜手合作，調查了260萬人所得出的結論。而研究顯示驚人的結果指出，高齡的爸爸，若高過45歲，所生的孩子，其罹病的風險，將比24歲的年輕人所生的小孩，罹患自閉症的機率高了3.5倍，發生過動症的風險是13倍，躁鬱症的機率高了25倍，自殺或藥物濫用的可能性高2.5倍。

研究人員指出，是因為男性隨著年齡的增加，精子基因突變的機率將越高，對此，研究人員也對這樣的數據感到驚訝。此研究已刊登於最新一期的《美國醫學協會精神病學期刊》。

陰道炎久治不癒　恐增不孕風險

作者： 健康醫療網／記者郭庚儒報導 | 健康醫療網 – 2014年3月1

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）妳的私密處有不正常分泌物且久治不癒的現象嗎？大部分女性都曾有陰道發炎的經驗；不過，醫師提醒，私密處的病原菌，會因清潔不良或不安全的性行為，透過黏膜或傷口在伴侶間傳播，除了增加感染愛滋病機會，甚至增加不孕的風險。

台北市立聯合醫院昆明院區檢驗室醫事檢驗師李蘭蕙表示，陰道分泌物俗稱白帶，正常的陰道分泌物具有清潔及保護陰道功能，青春期後分泌物會隨著月經週期有所變化，當分泌物的份量、顏色、氣味、黏稠度、搔癢或疼痛感和以往不同時，就要小心已感染陰道炎。

李蘭蕙指出，臨床上許多病原菌包括正常菌叢的失衡或性傳染病病原體感染，都有可能引起女性子宮頸、陰道或尿道感染造成陰道發炎；若以性傳染病病原體的感染為例，如常見的披衣菌、淋菌、滴蟲等性傳染病的感染，會造成分泌物增加、顏色改變、產生惡臭，以及陰道搔癢疼痛。

引起女性生殖泌尿道感染的病原體有許多種，不同病原菌所需的醫療處置也不同；李蘭蕙建議女性民眾，唯有尋求合格醫師依臨床症狀及病史判斷，並搭配實驗室專業特異的檢測，才能有效對症下藥，進而治標又治本。

減重塑身不必挨餓　快吃10大好食物

優活健康網 – 2014年2月26日 下午6:40

不少減肥的人，往往都只執著於計算食物的卡路里，對熱量都「斤斤 …

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）要瘦又要美，是否只能吃少少？又或者要失去吃的樂趣？這可不一定！不少減肥的人，往往都只執著於計算食物的卡路里，對熱量都「斤斤計較」，但減肥要減得健康，可不能只注意卡路里的數字，還是要均衡飲食，否則若營養攝取不足，即使減重成功，也容易臉色不好，面容憔悴。

10種好食物　助你健康瘦

趙函穎營養師表示，提到減肥塑身，很多人心中都會浮出要少吃多動的刻板印象，感覺就是吃愈少就愈容易瘦。其實不然，許多營養又健康的食物，反而會讓我們愈吃愈健康，還能達到減肥塑身的效果！到底吃甚麼食物才能健康的變瘦變美？對此，營養師也列出以下10種塑身大好食物，提供給正在減肥的民眾：

1）西洋芹／含有豐富的膳食纖維，可幫助腸道蠕動，使排便順暢，帶走體內毒素；另外還含有豐富鉀離子，可減少體內水分滯留，對於水腫型肥胖有幫助。

2）菠菜／含有豐富維生素及礦物質，兩小碟菠菜就可提供一天所需的維生素A及葉酸；另外還含有抗氧化的硫辛酸，可以幫助清除自由基，也是好的鹼性食物來源。

3）海帶／含有豐富碘離子與甘露醇，幫助維持甲狀腺功能，維持正常代謝；另外也含有海藻多醣類及藻褐素，可協助腹部的白色脂肪的分解。

4）大蒜／含有蒜素，有殺菌作用，能殺死多種有害細菌和病毒；特殊氣味是因為含有硫化物，生食有助於降血壓及降低血膽固醇，幫助脂肪代謝。

5）大番茄／含有豐富膳食纖維，幫助排除毒素又有飽足感；另外還含有茄紅素及維生素Ｃ，幫助提高身體抗氧化功能，幫助膽固醇代謝。

6）蘆筍／有蔬菜之后之稱，含有非常全面營養素，包括膳食纖維、蛋白質、礦物質及維生素，特別含有天門冬胺酸可以幫助排水且有降低血脂肪的作用。

7）鮭魚／含有豐富Omega-3脂肪酸，是人體必需的脂肪酸，有很好的抗發炎效用，還可幫助降體脂肪，提高免疫力，是非常好的蛋白質及油脂來源。

8）蘋果／富含果膠纖維質，有飽足感且能幫助清除腸道廢物；另外也含有天然的多酚及黃酮類抗氧化物質，可幫助清除自由基還可養顏美容。

9）紅薑黃／富含薑黃素，能提升身體代謝，減輕胰島素阻抗，維持正常血壓及血脂肪，幫助降低體脂肪，尤其對於腹部脂肪燃燒有顯著效果。

10）黃豆／富含豐富蛋白質及膳食纖維，可幫助降低血中膽固醇；另外還含有大豆異黃酮，可調整內分泌平衡，具有抗氧化效果。

營養師也嚇到！馬卡龍吃3口　熱量就是一碗飯  

優活健康網 – 2014年3月1日 上午8:37

近期，台灣除了掀起超商霜淇淋熱潮之外，稍早之前，因法國知名老 …

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）近期，台灣除了掀起超商霜淇淋熱潮之外，稍早之前，因法國知名老牌馬卡龍進駐台北，同樣掀起了一陣搶購旋風，讓全台各甜點店也一同跟進，無不推出多種色彩繽炫奪目的產品，來吸引消費者買單，但你知道一顆馬卡龍的熱量到底有多高嗎？《優活健康網》就請營養師來幫民眾算算，發現，光是一顆原味巧克力夾心馬卡龍，熱量竟直逼100大卡，就連計算的營養師，也嚇了一大跳！

馬卡龍熱量高　連營養師也嚇一跳

幾乎是一口就能吃掉的馬卡龍，熱量竟然那麼高，《優活健康網》特地提供坊間的馬卡龍食譜請營養師算算，餅皮原料：「杏仁粉100ｇ、糖粉200g、蛋白80ｇ」，另外夾心部分：「黑巧克力72g、奶油6g、糖漿10g、鮮奶油30g」，這些成分大約可製成20～30顆中型馬卡龍。

幫忙計算熱量的營養師蘇慈閔指出，根據這些原料所計算出來的熱量，一顆大約是88大卡，若民眾吃掉三顆，幾乎是三口就能解決的馬卡龍，熱量就會超過一碗飯，蘇慈閔坦言，以前沒有算過馬卡龍的熱量，今天認真算了一下，的確有嚇一跳。

色素禁忌　碰上馬卡龍就解除

董氏基金會食品營養組許惠玉主任也說，馬卡龍有分大小顆，大顆熱量甚至高達120大卡，其中，還令人疑惑的是，家長對於許多食品的添加色素斤斤計較，原因是色素吃多了恐會導致過動症，所以希望孩子能少碰就不碰，但只要一遇上了馬卡龍，禁忌就再也不是禁忌，反而會放行孩子吃個幾口，恐怕讓孩子陷入高熱量與色素的威脅之中。

同樣聽到馬卡龍吃三口就是一碗飯的訊息，上班族陳小姐就說，幸好它很貴，否則真的還可能一次買好幾顆一吃再吃，營養師蘇慈閔則提醒，因為馬卡龍很甜，一般民眾都會搭配咖啡或無糖茶飲下肚解膩，但在搭配之間，更可能忘記馬卡龍的甜膩，進而一吃再吃，建議民眾吃馬卡龍，一定要適可而止三顆為限，才能避免攝取的熱量超標。

  天氣不穩定易感冒　拖久病情恐變本加厲      

| 健康醫療網 – 2014年3月1日

（健康醫療網／記者林怡亭報導）天氣不穩定，連帶就影響許多民眾出現感冒的現象，要小心，若一不注意，恐使病情加劇；法務部矯正署高雄戒治所輔導科臨床心理師柯俊銘指出，若是感冒，就應好好休息，尤其若不當一回事，硬撐下來，恐怕反而會使病情更為嚴重。

普通感冒又稱為急性上呼吸道感染，包括咳嗽、打噴嚏、流鼻水、鼻塞甚至頭痛、胃腸不適等都屬於常見的症狀，症狀多長達7至10天就能逐漸舒緩；柯俊銘說，研究發現每晚睡眠少於7小時，罹患感冒就會增加3倍，除了感冒時應多休息，也應盡量讓自己處於放鬆的狀態，才能避免影響免疫系統的運作。

心理師柯俊銘進一步說明，除了多休息，也應隨時補充水分，像是果汁、熱茶或雞湯都是不錯的選擇，且應避免過量喝酒，尤其若加上服藥，恐產生交互作用，另外，感冒時盡量避免吸菸，且遠離處於二手菸的環境，而若使用市售的去除鼻塞噴劑時，最好適量即可。

感冒雖然不會危及生命，但若不注意，長期累積，還是有可能會埋下誘發疾病的危險因子；柯俊銘提醒，養成良好的生活習慣，若有相關症狀出現時，也應盡早就醫治療，配合醫師囑咐，就能早日讓身體恢復健康。

躁鬱、幻想　10警訊助你發現失智症

優活健康網 – 2014年2月21日

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）隨著台灣老年人口逐漸增加，失智症人口也逐年上升。失智症是一群症狀的組合，這些症狀主要有兩大類，第1是認知功能退化，包括：記憶力、語言能力、注意力的減退等。第二是行為異常及精神症狀，包括：個性改變、妄想、幻覺、憂鬱、躁鬱、衛生習慣改變、失眠、食慾、性慾改變等。當症狀嚴重程度足以影響病人的人際關係與工作能力，就稱為失智症。

北市聯醫忠孝院區神經內科洪嘉蔚醫師解釋，失智症可分為4種類：

●神經退化性：如大家最熟知的阿茲海默症。
●血管性：如中風後產生的失智症。
●混合性：神經退化性合併血管性。
●其他特定原因：如維生素B12或葉酸缺乏、甲狀腺功能異常、神經性梅毒等。

失智症10大警訊 不可不知

由於失智症症狀是漸次發生、逐漸加重，發病初期常常會被忽略。因此，洪嘉蔚醫師提出失智症的10大警訊包括：

1）記憶減退影響到工作
2） 無法勝任原本熟悉的事務
3）言語表達出現問題
4）喪失對時間、地點的概念
5）判斷力變差、警覺性降低
6）抽象思考出現困難
7）東西擺放錯亂
8）行為與情緒出現改變
9）個性改變
10）活動及開創力喪失

洪嘉蔚醫師也提醒，家中長輩若有出現上述症狀，應盡速帶其就醫，才能早期診斷、早期治療。因為失智症患者的治療與照護是一條相當漫長的路，家有失智症患者，家人生活也會有相當大的影響。

寒天吃冰品 會讓血管快速收縮

台灣新生報–Feb 19,2014

天冷吃霜淇淋，中醫師提醒，吃冰傷身，冰品會讓血管收縮快速，影響呼吸道、消化及生殖系統。

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師、婦科主任陳玉娟說，人體正常體溫是攝氏35至37度，而冰品溫度低，和人體體溫相差至少超過30度以上，當民眾吃入冰品時，血管收縮影響循環及代謝。

陳玉娟指出，吃冰會影響全身功能，手腳易冰冷、氣色不好；冰入口後清涼感進入身體，到肺臟系統，影響心肺功能；進入消化道影響吸收，腸胃蠕動功能變差，出現腹瀉及便祕；到生殖系統則會影響子宮收縮。

陳玉娟醫師建議，冷熱交替飲食應間隔2-3小時，常吃冰品、循環欠佳者也建議多保暖、戴手套及從事運動。

霜淇淋好吃 中醫師提醒傷身

中央社 – 2014年2月18日

（中央社記者龍瑞雲台北18日電）天冷吃霜淇淋，中醫師提醒，吃冰傷身，冰品會讓血管收縮快速，影響呼吸道、消化及生殖系統。

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師、婦科主任陳玉娟說，人體正常體溫是攝氏35至37度，而冰品溫度低，和人體體溫相差至少超過30度以上，當民眾吃入冰品時，血管收縮，影響循環及代謝。

陳玉娟指出，吃冰會影響全身功能，短期影響還好，長久對身體仍是不好，手腳易冰冷、氣色不好。

她說，冰入口後清涼感進入身體，到肺臟系統，影響心肺功能；進入消化道影響吸收，腸胃蠕動功能變差，出現腹瀉及便祕；到生殖系統則會影響冰品會讓血管收縮快速。

陳玉娟表示，不建議吃冰，若是冷熱交替飲食，則應間隔2-3小時，常吃冰品、循環欠佳者也建議多保暖、戴手套及從事運動。