簡單的幸福。愛健康

《經痛迷思》經期忌吃冰？

優活健康網 – 2014年2月22日

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）大家都說，經期前、經期間，千萬不要吃冰涼的食物，以免經痛加劇，原因何在？營養師表示，經期不要吃冰，否則恐使子宮排血量變少、經血排出困難，甚至經痛的情況。除了少吃冰，還有沒有其他保健方法，幫助女性經期不疼痛？不只要注意飲食，日常還需維持足夠的運動量或補充適當營養素，來幫助舒緩經痛。

婦產科蔡鋒博醫師表示，經痛可分為兩類，一是透過各種檢查方法，確認在骨盆腔和子宮內找不到病理原因時，稱為「原發性經痛」；二為子宮內膜異位、肌瘤等疾病造成的「續發性經痛」。原發性經痛患者，當月經快來之前，因子宮內膜濃度增加，造成子宮過度收縮、導致子宮內壓上升而出現疼痛，即為經痛。

至於為何吃冰會導致經痛加劇，主因是因為冰涼的食物，可能使腹腔血管收縮、血流不足，而加劇疼痛，因此趙函穎營養師建議，經期間千萬別吃冰，否則恐使子宮排血量變少、經血排出困難，甚至經痛的情況。

除了少吃冰　多補充omega3、6可減少發炎、平衡荷爾蒙

此外，有經痛困擾的女性，平常也應少吃冰、炸的食物，並固定運動與留意營養均衡、才能讓經痛遠離你；飲食方面，可多補充omega3、6等不飽和脂肪酸，如魚油、亞麻子油、深海魚類或鮭魚等營養素，因omega3有抗發炎功用、omega6有平衡內分泌荷爾蒙的作用，幫助解決經痛；或是多喝黑糖老薑茶、桂圓紅棗茶等補氣的溫熱飲品；或是當經痛合併脹氣時，也可喝薑汁燉魚湯舒緩。

趙函穎營養師提醒，透過熱敷、從事簡單有氧或伸展運動，也能減少腹部疼痛，建議每日運動30分鐘、一週至少5次；並且保持坐姿、站姿正確、切勿姿勢不良，以免壓迫到子宮，徒增疼痛困擾；也可透過瑜珈幫助矯正姿勢，降低經痛機率。

忘了已吃過早餐！？　恐是失智症上身

健康醫療網 – 2014年2月28日

（健康醫療網／記者關嘉慶報導）高齡化社會來臨，使得失智症人口也逐漸攀升；家有老大人，就得要注意！醫師提醒，失智症的病程平均約10年，初期會出現近期的記憶障礙，例如會不記得剛剛吃過早餐，或是忘了之前曾吃過藥，會吵著要再吃，若是出現這些情況，最好是進一步就醫診治，可以延緩失智症惡化程度。

年紀大的老人家常會忘東忘西，但是，失智症所出現的健忘卻和一般人會有所差異；衛福部花蓮醫院身心科莊宗運醫師指出，罹患失智症初期，會出現近期記憶障礙，比如忘記剛剛吃過早餐，或是剛剛有沒有吃過藥，判斷力也會受影響，恐會無法判斷壞掉的東西不能吃。通常若是正常老化，對於吃早餐這件事，往往只是忘記早餐吃了些什麼，但是失智症患者，則是連已經吃過早餐都會忘記，甚至會要求要再吃早餐，服用藥物也會出現類似情形，常會令家人相當困擾。

所以，莊宗運醫師建議，當家中長輩出現失智症初期症狀，即應積極就醫，經由藥物治療，可減緩退化速度；至於在照顧失智症患者上，可以安排規律的生活作息和固定的環境，盡量避免變動，盡量讓他保持與人互動，多談些孰悉的事，如果忘記怎麼做，可以適時提醒，不用急著幫他做，當然也不用勉強他做。

莊宗運醫師並強調，隨著失智症病情的惡化，也可適時的讓患者到醫院住院接受治療，家人也可以獲得休息，好讓家人可以再繼續照顧失智症患者。

寶寶飲食地雷　1歲前少碰3類食物

華人健康網 記者羅詩樺／編譯 | 華人健康網 – 2014年2月27日

寶寶一歲前腸胃還很脆弱，從6個月後副食品的選擇也要多加注意

剛誕生的小baby就像天使一樣可愛，但是這樣脆弱的小生命，需要爸媽的百般呵護與細心照料，才能安全長大，根據美國兒科學會（APP）建議，嬰兒出生6個月內哺餵母乳，是最好的方式，而過了6個月之後，漸漸可以開始食用其他東西，這時爸媽也會開始頭痛，究竟哪一些食物寶寶可以吃，哪一些又是不能碰的地雷呢？

根據美國兒科學會給予的建議，嬰兒最好自4~6個月大起，再開始食用副食品。因為此時消化系統的發育已有基本能力，家長可以準備流質、糊狀至泥狀的食品餵食。不但可以補充額外營養，還能訓練寶寶吞嚥和咀嚼的能力。

不過，雖然可以開始進食其他東西，仍要注意要以「全熟」的食物為主，特別是肉類、肝臟、魚、蛋或海鮮等食物，才能避免一不小心讓寶寶感染到細菌，造成拉肚子的症狀。

【1歲前寶寶　三大常見飲食地雷】

1.想讓小寶寶喝最營養的鮮奶？反而易消化不良

1歲前的小孩儘量別飲用鮮奶。美國小兒科健康兒童網站指出，鮮奶中含有多種礦物質及蛋白質，像是結構較大的酪蛋白分子，但1歲前的寶寶腸胃功能還無法完全分解、吸收，且腸道分泌的乳糖酵素仍不足以分解乳糖，恐怕反而容易造成疾病或產生不適症狀。美國兒科學會建議家長，也別給小嬰兒飲用果汁，其中含有高量糖份，對於寶寶的腸胃吸收也會造成影響。

2.蜂蜜營養高又甜甜的，寶寶最愛？小心病菌感染

蜂蜜、玉米糖漿不建議讓1歲以下小孩食用。蜂蜜在製造過程中為了避免營養成份遭到破壞，因此沒有經過高溫殺菌消毒的程序，有可能存有肉毒桿菌感染的危機，而1歲以下的寶寶免疫系統及腸道菌叢都未發育齊全，感染風險更高。不過1歲之後的寶寶，倒是可以讓他們吃點蜂蜜，因為蜂蜜富含許多天然微量元素，還能幫助寶寶排軟便，避免便祕危機。

3.花生醬寶寶應該也可以吃？恐有過敏危機

小嬰兒最好避免食用花生醬。家中有過敏家族病史，要小心孩子可能也會有同樣的過敏原。在食物的方面，花生就是一大過敏因子，且堅硬的花生乾果類，小孩子本就不易入口，加上花生本身含有花生油酸，會促進人體易發炎的症狀，因此小嬰兒最好避免食用這類堅硬又有過敏因子的食物。

《減肥迷思》破解「三日瘦身減肥餐」的障眼法

優活健康網 – 2014年2月28日 上午11:15

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）二月有春節、元宵等佳節，因此，許多人經過連續假期大多都肥了一圈，年後的關鍵字應該屬「減重」最熱門，大家紛紛會開始實行甩肉大作戰，這個網路盛傳多年的三日瘦身減肥餐，很多人都實行過並表達有效，針對年後減肥相信民眾們又會拿出此食譜執行，到底這食譜是否真有效用，還是並非人人都適用？

（三日瘦身減肥餐菜單／圖片取自網路）

曾經實行過此三日瘦身減肥餐的陳小姐表示，因為聽過許多朋友試過此菜單，都蠻有效的，因而也想嘗試看看。她說：「第一次執行的那周真的有明顯看出來，臉好像有瘦一點，因此讓我燃起了再試試幾次的想法，但後來兩、三次效果好像一次不如一次，而且吃這個菜單真的讓我覺得好餓，但是它的注意事項寫說飲食搭配有化學作用，不能任意更改菜單，像第2天的中午只能吃2片餅乾跟一杯優格，真的讓一天要工作10小時的我，很吃不消！」

三日瘦身減肥餐　只是「低熱量飲食」的障眼法

趙函穎營養師表示，聽說許多人試過此菜單都表示有效，原因應該是這菜單的總熱量不高，一天攝取量大約才800大卡，只能算是用低熱量飲食控制法，且菜單內容包含了許多問題，比如：以吐司來代替其他澱粉食物，是不健康的，因為吐司含反式脂肪及糖份，還不如地瓜來的健康，以及蛋白質及蔬果攝取量明顯不足；其次是三餐都需搭配無糖的黑咖啡或茶，是藉由咖啡因加速身體代謝，進而幫助減重，但以此菜單咖啡因含量恐有過量的疑慮。

台灣肥胖醫學會方銀漢醫師也說，三日瘦身減肥餐以衛生福利部公布的每日飲食指南來說，真的明顯差很多，包括每日需攝取五份蔬果，主食也要非精緻的五穀根莖類，而不是以吐司及鹹餅乾來取代，而蛋白質1天要吃到4份，此菜單1天僅2份，蛋白質含量明顯不足。

身體過於飢餓恐堆積更多脂肪

趙函穎營養師也建議，想減肥還是要均衡飲食，因為身體在過於飢餓的情況下會堆積更多脂肪，之後要減會更加困難，而有些人用這減肥菜單會沒效，應該是因為身體還來不及燃燒熱量，就先減少進食量導致脂肪囤積。

最後，此三日瘦身減肥餐，醫師及營養師都表示看不出化學作用機制，建議不要執行此減肥餐，沒有均衡飲食搭配運動及多喝水的減肥都是不推薦的，也提醒大家不要亂信偏方，賠了自己的健康。

常吃巧克力、堅果 易長針眼

【記者蘇湘雲／台北報導】 |  2014年2月28日

一名年約二十五歲年輕男性平常在巧克力店打工，平常也有很多機會試吃巧克力，沒想到經過一段時間，眼睛上下竟然長滿針眼，光是一眼上眼皮就長三、四顆針眼，兩隻眼睛共長出十幾顆針眼，且針眼反覆發生。醫師幾次看診後感到很奇怪，詳細追問後推測可能是吃太多巧克力導致針眼如此嚴重，後來這名男性患者暫時停止吃巧克力後，症狀就大幅獲得改善。

眼科醫師鐘珮禎指出，根據臨床觀察，若食用過多巧克力、堅果、甜食、高油脂食物，很容易造成針眼發作。此外，工作壓力太大、生活作息不正常也會引起針眼問題，建議民眾食用巧克力、堅果等食物要適可而止，以免增加針眼發作風險。

有的人認為，如果長針眼，拉眼皮就會好。鐘珮禎醫師對此表示，發生針眼主要原因在於細菌感染、眼瞼腺體阻塞，在雙手、臉部都很乾淨的情況下正確拉一下眼皮，搭配熱敷，的確可幫助讓眼瞼腺體稍微暢通，不過很多人在拉眼皮時亂拉一通，且雙手、臉部並沒有徹底清潔乾淨，如此不但對改善針眼沒有幫助，還容易造成嚴重感染、發炎。另外，光靠拉眼皮改善針眼效果很有限，必須搭配熱敷，效果才會比較好。

醫師提醒，民眾若長出針眼，千萬不要自己弄破、擠壓針眼。最好能就醫，尋求眼科專業治療，醫師也會告知正確照護方法，這樣才能避免情況越弄越糟。

視力保養－銀髮族失明 黃斑部病變居冠

中國時報【邱文秀╱台北報導】 2014年2月28日

黃斑部病變為已開發國家中，老年人失明首要原因，台北市立聯合醫院對2745位銀髮族視力篩檢，結果49位異常者回診時，有3分之2的人確診黃斑部病變，醫生提醒銀髮族視力篩檢不可輕忽。

北市聯醫仁愛院區眼科主治醫師曾國亮說，台灣已步入老化社會，高齡族群為黃斑部病變主要潛在患者，然而民眾對黃斑部病變認識不足，因此希望老人疫苗施打同時，也增加對高齡族群視覺篩檢，落實預防醫學，以降低高齡族群的失明風險。

以往白內障是造成台灣地區老年人視障主因，隨著醫學進步，目前白內障幾乎都能以手術治療。但是，北市聯合醫院陽明院區眼科主任張延瑞指出，根據世界衛生組織在丹麥的報告，老年性黃斑病變已超過以往排名第一的白內障，成為視力不良最主要的原因。

張延瑞說，因從前對此疾病所知有限，又沒有效的治療方法，所以大部分的醫師一旦診斷出黃斑部病變後，就不會再給予病患積極的治療，彷彿是判了眼睛慢性死刑，從開始到失明，長達數十年。

所幸目前對於黃斑部病變，有很好的治療方法，張延瑞說，使用抗血管新生劑的眼內注射，使病患視力得以維持甚至進步，然而，眼內注射常需反覆施打，而且目前健保只給付部分種類和嚴重度的病患，因此早期發現早期治療還是最重要的，提醒年長民眾全身健檢時，也勿忘視力健康。

整形隆乳抽脂…美容手術 18禁

中國時報【朱芳瑤╱台北報導】 2014年2月28日

未成年人想割雙眼皮、隆鼻，若是「非醫療必要的純美容」將禁止！衛生福利部昨天正式公告，醫師不能對未滿18歲的未成年人進行非醫療必要的美容手術。但有醫生表示，醫療必要性有時很難界定，例如不幫孩子美容，孩子心裡過不去，甚至影響社交和學習，一旁家長也促「動刀」時，就很難說違法。

違者最重廢止醫師證書

根據衛福部公告，禁止醫師對18歲以下未成年人實施非醫療必要的美容手術項目，包括眼部整形、鼻部整形、植髮、抽脂、削骨、臉部削骨、顱顏重整、拉皮、胸部整形（縮乳及隆乳）。

違規醫師將依據醫師法第28條之4，開罰10萬至50萬元罰鍰，得併處限制執業範圍、停業處分1個月至1年或廢止執業執照，情節重大甚至可廢止其醫師證書。

衛福部曾統計，全國1年約800例未成年人接受醫學美容，其中不到1成是要「動刀」的美容手術。據了解，未成年人最常做的美容手術，以割雙眼皮最多，價格約2萬至3.5萬元，也有人會想隆鼻，約3.5萬元至10萬元，視材質而定。

衛福部去年9月就以行政指導的方式，要求醫療院所不能幫18歲以下青少年做侵入性的美容手術，如今更納入法定醫生不得執行的醫療行為。

治狐臭、整疤痕未列入

預告草案曾想對「狐臭治療」及「疤痕重整」下達18歲禁令，昨天正式公告時則未列入。李偉強說，醫界反應青少年容易遇到狐臭與皮膚疤痕問題導致的身心困擾，前來門診求助，假使禁止，爭議會較多，衛福部因此尊重專業建議，調整草案。

馬偕醫院醫學美容中心主任董光義舉例，門診就曾遇過青春期因荷爾蒙分泌旺盛、有狐臭問題的青少年，被同儕嘲笑，希望醫生能幫忙。

台灣皮膚科醫學會美容醫學教育委員會主委蔡仁雨指出，美容手術是否具醫療必要性，有時很難認定，假使有家長帶孩子來割雙眼皮，並稱孩子因為容貌相當憂鬱、情緒封閉，則醫師是否該認定有醫療必要性？這種情況恐怕也很難取締違法。

蔡仁雨另說，政策立意良好，但成效待觀察，且要避免有些醫師為生存和業績，硬找理由幫未滿18歲者執行侵入性手術美容。

李偉強說，18歲以下身體、心理還沒完全成熟，單純因追求美觀而動手術，「實在太早了！」之後將請地方衛生局加強稽查。

小檔案

醫美分3類：光療、注射、手術

美容醫學可分為3大類，「光電治療」例如雷射、脈衝光；「針劑注射治療」例如施打肉毒桿菌、玻尿酸；「美容手術」則是指要「動刀」的侵入性醫美手術，包括削骨、拉皮、隆乳、拉皮等。

衛生福利部自103年2月26日起，禁止醫師對未滿18歲之未成年人實施非醫療必要的美容手術，項目則包括了眼部整形、鼻部整形、植髮、抽脂、削骨、臉部削骨、顱顏重整、拉皮以及胸部整形（縮乳及隆乳）等。

皮膚起水泡、癢又痛　小心帶狀皰疹作祟

優活健康網 – 2014年2月27日 下午3:13

你是不是曾皮膚長水泡、又癢又痛的經驗？小心可能是帶狀皰疹作祟 …

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）你是不是曾皮膚長水泡、又癢又痛的經驗？小心可能是帶狀皰疹作祟！帶狀疱疹俗稱「皮蛇」或「飛蛇」，是水痘病毒引起的急性皮膚病，好發年齡層很廣，主要原因是因免疫力低下導致發病，醫師建議發病時，可多穿寬鬆的衣物、並多休息，有效幫助復原。

台北醫院皮膚科鍾沛霖醫師表示，帶狀疱疹發作的原因是免疫力下降，造成長期潛伏在神經節的病毒被再度活化，導致發病；而誘發因素，包含情緒挫折、工作壓力、熬夜、疾病或是使用免疫抑制劑等，都會造成免疫力低下，進而發生疱疹，故各個年齡層都有可能發病，其中以中老年族群為高危險群（老化容易免疫力低下）。

帶狀皰疹發病　照顧3須知

發病時，主要的症狀為神經痛與皮疹，是因為病毒侵犯神經纖維導致發炎反應，患者可能因而感到陣發性抽痛、局部感覺異常、灼熱、搔癢等不適症狀。對此，鍾沛霖醫師建議，首先病患應依照醫師指示用藥，第二小心不要挑破水泡，水泡破裂後更難照顧，還可能引發細菌感染，同時儘量穿著寬鬆衣物，避免壓迫患部，也可減少水泡磨破的機率。

最後，注意自己的生活作息、多休息，體力足夠、相對免疫力增加，有效幫助復原。

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痛風不痛就好？　醫：尿酸過高一樣會傷身

健康醫療網／記者張郁梵報導 | 健康醫療網 – 2014年2月27日

（健康醫療網／記者張郁梵報導）痛風不痛就沒關係了嗎？家醫科醫師強調，痛風及高尿酸血症不止會造成病人的關節腫痛，根據最新的醫學研究指出，高尿酸血症合併痛風的病人，更容易合併其他慢性疾病，包括心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病及腎功能不全，死亡率更多了近2倍。因此，民眾在控制血壓、血糖、血脂等傳統三高慢性病的同時，也不能輕忽高尿酸血症與痛風對身體的傷害。

安南醫院家醫科蔡忠紘醫師表示，當血液中尿酸(uric acid)濃度過高，男性超過 7 mg/dL、女性超過 6 mg/dL，可能就是罹患了「高尿酸血症」。而造成高尿酸血症最主要的原因，大多是不健康的飲食、喝酒、肥胖、腎功能異常及不當的使用利尿劑所致。

痛風是高尿酸血症的併發症之一，是因為尿酸結晶沉積在關節內，造成急性關節炎，以足、踝、足跟、膝、手腕、手指等部位的關節最常見。發作誘因中又以啤酒為最重要的因素（佔60%），其次為海產(18%)、內臟食物(14%)。

許多病患常以抽血的尿酸數值來判別關節痛是否為痛風，其實這是很嚴重的錯誤。蔡忠紘醫師說明，在急性痛風發作時，血中尿酸值反而會降低。且許多關節炎的症狀都類似痛風，一定要給醫師診治才能確定病因。

治療方面，蔡忠紘醫師指出，痛風發作的急性期，可在醫師指示下，服用消炎止痛藥與秋水仙素(colchicine)。不過，降尿酸藥物的使用在急性期不建議增減，以免造成尿酸數值波動而使痛風再次發作。等到痛風已完全緩解後，就會進入疾病慢性期，此時可在醫師指示下服用各式降尿酸的藥物，預防痛風再度發作。

目前醫界普遍認為，尿酸過高的人，一旦曾經發生過一次以上的痛風，就應終身治療。且尿酸值越高，痛風發作的機會就越高。因此，尿酸的治療目標值應該至少

無所不在的童瞳殺手『藍光』　小心不可逆損傷

優活健康網 – 2014年2月27日 下午12:00

（優活健康網新聞部／綜合報導）人們都知道太陽光中的紫外線會對人體健康構成威脅，卻往往忽略了存在於太陽光中的另一種光譜『藍光』，相較於紫外線能被眼角膜及水晶體過濾，藍光無法被過濾之外，尚能穿透眼球直達黃斑部與視網膜，而嬰幼兒及兒童的水晶體狀態與成人相比較為清澈，導致藍光穿透水晶體到達視網膜的比例較成人高，因此，陽光可說是嬰幼兒眼睛健康的「隱形殺手」。趙順榮藥師表示，深綠色的蔬菜及深黃色水果都含有很豐富的葉黃素及玉米黃素，是眼睛黃斑部中的藍光過濾器，同時也能當作抗氧化劑，幫助眼睛避免受到氧化傷害，防止眼睛裡的視網膜提早老化。

小心！『不可逆』的損傷

眼睛構造中有大量的感光細胞，若某部份感光細胞受到損害，人的視覺是無法察覺到的，趙順榮藥師提醒：「過量的藍光會造成眼睛傷害，甚至引起黃斑部的病變。這是由於藍光進入眼睛會產生大量的自由基，可能引起白內障及造成黃斑部退化。」最重要的是，這些損害都是無法修復的「不可逆」傷害，因此，若沒有做好適當的保護措施，將會造成視覺神經的永久損害！

葉黃素是黃斑部中的藍光過濾器　人體無法自行合成

趙藥師表示，說到眼睛的保護就不能不提到葉黃素，葉黃素主要儲存於眼睛裡視網膜的黃斑部中，能夠作為「濾光器」過濾過多的藍光，同時也能當作抗氧化劑，幫助眼睛避免受到氧化傷害，防止眼睛裡的視網膜提早老化。然而無法由人體自行合成，必須透過飲食來源補充，一般人在胎兒時期，孕婦眼睛內黃斑部的葉黃素、Omega-3 會在胎兒三個月時到達胎盤、六個月時進入胎兒肝臟、九個月時就進入小胎兒的眼睛，此時，孕婦常會覺得記憶力減退，精神不佳或視力模糊，部份原因可能是因為體內葉黃素與Omega-3 在懷孕時分給胎兒所造成的現象，而出生之後，則從母乳中攝取葉黃素及其他必要營養成分。

眼睛的保護者『葉黃素』

葉黃素是天然類胡蘿蔔素的一種，會隨著新陳代謝而流失，必須持續透過飲食攝取足夠的葉黃素。蔬菜中含有多種對健康有益的營養成分，日常膳食中，深綠色的蔬菜及深黃色水果都含有很豐富的葉黃素及玉米黃素。在美國AREDS2與年齡有關的眼疾研究第二階段（Age-Related Eye Disease Study2 Protocol）也發現由於黃斑色素只能從飲食中攝取，因此，飲食的習慣就和疾病（如黃斑部病變）的風險息息相關，從臨床實驗得知，對於那些很難改變生活習慣的族群，由營養補充品中補充葉黃素及玉米黃質素是一個不錯的選擇。

但是，趙藥師也提醒民眾，並非所有葉黃素都安全、有效，選擇葉黃素，應慎選品牌，一般此類產品良莠不齊，應先考慮品質、成份標示及來源；建議以通過FDA（美國藥物食品檢驗局）、PDR（美國醫師桌上參考書）登載或獲得「SNQ國家品質標章」認證，醫學中心使用或醫師推薦使用的產品為首選，應是較具安全規範及選擇性，才能達到預防保健的實質效益。

防範措施做得好　不怕太陽來報到

由於藍光的最主要來源為「太陽光」，對父母而言，避免讓寶貝曝曬在太陽底下是否為最好的保護措施呢？趙藥師認為，人體所需的維生素D需要透過日照才能形成，因此，不讓家中寶貝曬太陽並不是最好的作法。但他仍建議父母在戶外時，提供兒童必要的護眼措施，例如：戴上太陽眼鏡、帽子等，而更直接有效的作法，則是確保兒童攝取到足夠的營養成分，其中對眼睛健康最為重要的，除了一般認知的維生素A、DHA外，還有蔬果中所富含的營養成分「葉黃素Lutein及玉米黃素Zexanthin」，另外，坊間已有專為兒童設計的添加木糖醇（Xylitol）的葉黃素口嚼錠，除了能幫助兒童眼睛避免氧化的傷害，並防止視網膜提早老化之外，也為寶貝打下健康的成長基礎。

凍抹條快防寒！8部位非保暖不可

作者： 華人健康網  2014年2月21日 下午6:56

中醫理論認為，身體有8個部位要特別注意保暖，其中包括頭、頸、 …

「好冷！」天氣冷颼颼，再創低溫，許多人出門全副武裝，就怕凍抹條，因而受風寒。到底寒冷的天氣，應該注意哪一些身體部位保暖？中醫理論認為，身體有8個部位要特別注意保暖，其中包括頭、頸、耳、鼻、腰、背、膝、腳，因為暖頭可固陽，暖腰可護腎。

冬天的寒氣會造成人體血管收縮、血液循環不良等，如有心血管疾病等問題，就較容易出現急性冠心症、急性心肌梗塞、中風，甚至猝死的風險。要避免遺憾發生，應該做好以下8個重要身體部位的保暖動作。

保暖部位一／頭

中醫理論認為，「頭是諸陽之會」，是全身陽氣最旺盛的部位之一，如果這個地方受寒，體內的陽氣就會失散，會導致頭疼、發熱。罹患心腦血管基礎疾病的人，尤其要注意頭部保暖。建議冬天出門，最好戴一頂保暖的帽子，可以抵抗寒流侵襲。

保暖部位二／頸

頸部上承頭顱，下接軀幹，是人體的重要部位。暴露在外的頸部受寒的話，組織血流會變慢，新陳代謝變低，常導致局部組織細胞缺血缺氧而腫脹。同時，頸部肌肉受寒冷刺激後，容易出現保護性收縮，使張力增高，使頸椎間隙變窄，可能導致神經、血管受壓，增加頸椎病的發病危險，因此，在氣候寒冷的冬季要注意頸部保暖。冬天出門一定要戴一條溫暖的圍巾，尤其是患有高血壓、心臟病、慢性呼吸系統疾病、頸椎病等的人。

保暖部位三／耳

中醫理論認為「耳為宗脈之所聚」，十二經脈皆通過於耳，因此冬季外出一定要保暖，不妨用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵，或是目前已經有耳套，都有保暖的效果。突然從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，令其快速回暖。

保暖部位四／鼻

「鼻為肺之竅」可預防呼吸系統疾病，平時要注意保健。每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次，促進氣血流通，增強鼻的耐寒能力；別忘了有冷風吹來時，出門戴口罩保暖，或是有過敏性鼻炎的人，在躺下睡覺時，也可以戴口罩保暖，避免一直鼻塞或流鼻嚏影響睡眠。

保暖部位五／腰

天冷時容易手腳冰冷，首先要保暖對於寒冷反應敏銳的腰部，這樣有助於保持全身的溫度，有助於心臟發出指令向手腳輸送更多的血液和熱量。這樣手腳溫度也就高起來了，特別是在經期，血液都集中在腹部，手腳更容易感覺冰冷。讓腰部充分保暖既可以溫暖手腳，又可以預防痛經。

保暖部位六／背

中醫認為，「背為腎脈所居」，而人之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽，著涼受風寒也常從背部開始。保持背部溫暖，可防感冒、固腎強腰，預防舊病復發。除了加件背心、馬夾，背部冬季保暖的要訣是曬太陽，每天可在中午光照強烈時出門散步，接觸陽光，幫助腎的陽氣升發。

保暖部位七／膝

膝關節脂肪含量少，易受寒冷刺激。此處有諸多神經匯集，一旦著涼，除了誘發常見的關節炎和風濕疼痛之外，也可能出現腸胃發炎、月經痛、更年期、不孕症、神經衰弱等病症。所以天冷時最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛煉時可戴護膝，並注意運動別過量。

保暖部位八／腳

「寒從腳下起」，雙腳因為遠離心臟，血液循環易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發冷。因此，冬天天冷一定要注意保持腳部溫暖。睡覺前可使用熱水泡腳，再用手掌按摩腳心10分鐘；或是腳泡熱水，也有助於促進腳部血液循環。

【中醫師小叮嚀】：

中醫師陳潮宗提醒，天氣寒冷時的飲食原則是「健脾胃、養肺腎」。冬天宜養腎陽，可食入腎鹹味食物，如海帶、紫菜和海蜇等。由於腎主水，宜吃溫熱及黑色食物，如羊肉登溫腎壯陽。包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗等黑色食物，以及核桃、板栗、桂圓等食物，都有補腎益腎作用。